Sedeči način življenja

Kaj je sedentarizem:

Sedeči način življenja je pomanjkanje ali zmanjšanje redne telesne dejavnosti . Lahko se opredeli kot tedenska lahka vadbena dejavnost, ki traja manj kot 150 minut, čeprav ni nujno povezana s pomanjkanjem športne aktivnosti.

Sedeči način življenja se nanaša samo na dejavnosti, ki bistveno ne povečujejo porabe energije nad počitkom, na primer spanje ali sedenje pred računalnikom.

Oseba, ki ima redne telesne dejavnosti, kot je čiščenje hiše, hoja na delo ali opravljanje poklicnih nalog, ki zahtevajo fizični napor, ni opredeljena kot sedeči.

Da se ne šteje za seden, mora posameznik izvajati zmerno intenzivno telesno aktivnost vsaj 5-krat tedensko 30 minut ali močno fizično aktivnost vsaj 3-krat na teden 20 minut.

Fizično aktivnost lahko definiramo kot gibanje telesa, ki ga proizvaja skeletna mišica in ustvarja energijsko porabo.

Koncept telesne vadbe pa je opredeljen kot organizirana, načrtovana, strukturirana in ponavljajoča se telesna dejavnost, katere cilj je izboljšanje ali vzdrževanje ene ali več sestavin telesne pripravljenosti.

Po drugi strani so telesna pripravljenost lastnosti, ki na ustrezni ravni omogočajo več energije za delo in prosti čas, hkrati pa zagotavljajo manjše tveganje za razvoj bolezni, povezanih s sedečim načinom življenja.

Glej tudi pomen telesne dejavnosti.

Posledice sedečega načina življenja

Med glavnimi posledicami, ki jih povzroča pomanjkanje telesne dejavnosti, je kopičenje maščobe v predelu trebuha in povečanje holesterola . Poleg tega se lahko razvijejo druge težave, kot so:

  • Bolezni srca in ožilja (tveganje za kap ali infarkt);
  • Povečano tveganje za diabetes tipa 2;
  • Bolečine v sklepih;
  • Pomanjkanje mišične moči;
  • Izguba fleksibilnosti sklepov;
  • Kopičenje maščob v arterijah;
  • Prekomerna teža ali debelost;
  • Smrčanje in apneja med spanjem.

Bolezni, ki jih povzroča neaktivnost

Sedeči način življenja, povezan z nezdravimi navadami in kalorično dieto, je glavni vzrok za povečano pojavnost različnih bolezni.

Sedeči posamezniki so bolj dovzetni za pojav bolezni, kot so hipertenzija, diabetes, anksioznost, debelost, povečan holesterol in miokardni infarkt, kot tudi atrofija mišic, zaradi česar je težko opravljati preproste vsakodnevne naloge.

Sedeči način življenja in debelost

Debelost je eden glavnih problemov, ki izhajajo iz sedečega načina življenja. Pomanjkanje telesne aktivnosti povzroča kopičenje maščobe v trebušnem predelu.

Otroški sedentarizem je ena od glavnih skrbi v sodobnem času. Sedeči otroci imajo v kasnejšem življenju veliko tveganje, da postanejo debeli.

Več o debelosti.

Kako se izogniti sedečemu načinu življenja

Priporočljivo je, da vsi ljudje zmerno fizično aktivnost povprečno petkrat na teden, vsaj 30 minut na dan.

Vadba športnih dejavnosti je dober način, da prenehate biti sedeči, bodisi tek, hoja, kolesarjenje, plavanje itd. Toda tudi če se ne ukvarjate s športnimi aktivnostmi, se ljudje, ki čez dan premikajo veliko telesa, ne štejejo za sedeče (pohodništvo, čiščenje v hiši itd.).

Sedentarizem in moderno življenje

Sedentarizem velja za vedenje, ki ga povzročajo navade sodobnega življenja. Avtomobili, daljinski upravljalniki, dvigala, tekoče stopnice itd., Tehnologija na splošno olajša življenje sodobnega človeka, hkrati pa pusti ljudi neaktivne, ki na koncu delajo malo ali nič fizičnega napora za opravljanje svojih nalog.